I love climbing Я люблю скалолазание
Продолжение перевода Дэйва Маклауда. Очередная благодарность нашим переводчикам annamavka (Анна Шляхова) и lentigine (Ванюхина Ольга).
Провались и приготовься к успеху!
Психологический эффект данной «терапии» нацелен на то, чтобы избавиться от чувства постоянного ожидания неудачи. Вы выигрываете от ощущения, что вам нечего терять, как было в самом начале.
Вы не идеальны; вы ошибаетесь, мчитесь не всех парах, сомневаетесь, кричите изо всех сил «Внимательней!» и срываетесь. Легко забыть, что так делают все. Но, если это падение было таким болезненным, то вы сможете увидеть свои настоящие задачи и понять скалолазание лучше. На ошибках вы сможете увидеть свои главные слабости, получить напоминания и, в конце концов, преодолеть их. Когда вы ошибаетесь на людях, вы сможете получить бесценные самородки объективных советов и узнать что-то новое о своих способностях. Регулярные неудачи — необходимая составляющая тренировочного процесса в спорте.
Если бы я только знал тогда то, что знаю сегодня.
Дальше одно сообщение для юных скалолазов и одно для взрослых.
Мы сравнили динамику страха падения у взрослых и совсем маленьких скалолазов при обучении лазанию. Дети на скалах пробуют чуть-чуть так и чуть-чуть вот так, и если для того, чтобы найти подходящую зацепку под ногу или правильное положение тела нужно больше трех секунд, они теряют терпение, прыгают на зацепку и раскачиваются на ней. Взрослые только с завистью смотрят, как они удерживают зацепки и продолжают лезть с такой очевидно слабой техникой. Но, конечно, они платят за свое доверие временной легкости, когда вырастают и в тяжелом, взрослом теле им приходится осваивать хорошую работу ногами уже с менее гибким взрослым умом.
Так что, в конце концов, лучшим молодым скалолазом будет тот, кто научится раньше фокусироваться.
Но то, что взрослые приобретают с навыкам самодисциплины и умением распределять силы на немедленные и более долгосрочные задачи, они теряют со страхом ошибки.Они становятся очень чувствительными к тому, что случайные люди, товарищи или тренер могут увидеть, как они сомневаются, срываются или падают. Сами того не зная, они определяют потенциал лазания по вероятности того, что может их смутить, чем на основании чего-либо еще. И что в результате? Очень узкая и прогрессирующая в своем уменьшении зона комфорта, при этом хуже всего находится вне ее, где можно получить обратную связь.
Дети же, напротив, познают всё впервые. Они ещё ни в чём не преуспели. Так что ошибки, преодоления и новые попытки — это все что они знают. Как только взрослые становятся мастерами в чем-то одном (работе, науке, вождении автомобиля или чем-либо еще), им нравится это ощущение и они принимают его за свою зону комфорта. К сожалению, это сильно усложняет изучение новых навыков на оптимальном уровне.
Лучшие (и самые счастливые) взрослые учатся фокусироваться еще в детстве и не забывают, что многократные ошибки — это нормально.
Слишком стесняетесь, чтобы лазить?
Все же, что делать, если вы забыли, что ошибки — это нормально, и все сомневаются и терпят неудачу (так что вы тоже можете так поступать)? Способность к улучшению уровня в скалолазании сильно перекрывается стеснением лазить сложные маршруты в присутствии зрителей. И от нее трудно избавиться.
Можно бороться с ней при помощи тех же техник, которые используются для борьбы с другими зависимостями. Зависимость, в этом случае, состоит в зоне комфорта только тогда, когда никто не смотрит. Обычно, скалолазы спокойно лазят в присутствии определенных людей. Это могут быть более слабые спортсмены или напарники по лазанию. Если вы можете пережить то, что они видят вашу борьбу, вы сможете пережить это с кем-угодно еще.
Есть два способа решить проблему: активное нападение или длительная осада. Выбор каждого индивидуален. В любом случае, время действовать всегда сейчас. Чем дольше у вас будет привычка стесняться лазить публично, тем сложнее будет от нее избавиться. Откладывание на следующую тренировку всегда будет откладыванием на неопределенное время.
Активное нападение с полным и быстрым погружением в ситуацию — наиболее эффективный метод. Но он не для всех сработает (особенно, в самых тяжелых случаях). Многие клаймеры решат для самих себя, что длительная осада очевидно более легкий способ решения проблемы для них. Часто это не намного более легкий способ, потому что он требует применение усилий в течение длительного времени и часто приводит к разочарованиями, когда вы не сохраняете темп движения и откатываетесь к исходным позициям.
В активной атаке критично думать о том, как остальные видят ваше лазание и как вы сами видите это изнутри. Скалолазы часто представляют себя нереалистично, например, это касается их представления о том, что они смогут повторить свое максимальное достижение после перерыва. Такие радужные представления заставляют беспокоится о том, что остальные заметят, как плохо они лазят прямо сейчас. Так что, первый шаг — это честно признаться себе в своем настоящем уровне лазания и своих ограничениях, таких как определенный угол наклона плоскости, тип скал и пр. Примите, что вы не способны удовлетворить уровень своих ожиданий прямо сейчас и сделайте их меньше.
Следующий шаг — это подумать о том, как остальные скалолазы смотрят на вас и понять, насколько мало значит для них уровень ваших достижений. Подумайте о тех скалолазах, которые сейчас лазят хуже своего максимального уровня, или о тех, кто, как вы знаете, тоже боится лазить публично. Как сильно это вас заботит, и как часто вы об этом думаете? Многие скалолазы отмечают уровень тех, кто с ними лазит, но им все равно, каков этот уровень. Их беспокоит только то, что связано с их собственным уровнем лазания. В то время, как остальные отмечают, насколько хорошо вы лазите, они мало об этом потом думают. Если у вас хорошо получается, то вы производите впечатление, кто-то может даже завидовать вам. Если вы плохо лазите, на самом деле, они едва ли это заметят.
Полезной установкой будет признать себя неудачником. Быть неудачником психологически менее стрессовая позиция по сравнению с теми, кто старается поддерживать свою репутацию для себя. Даже если вы привыкли лазить достаточно хорошо (по крайней мере, вы так думаете), вы можете выгодно с неуверенностью лазить на публике. Вы можете представить, что те кто, смотрят, увидят, что вы точно такой же человек, который делает ошибки, даже большие. Представьте, что их ожидания по отношению к вашему уровню лазания ниже, так что и ваши могут стать ниже тоже. Это освободит вас от беспокойства по поводу ошибок, съедающее ваше внимание во время лазания, и поможет сфокусироваться на более напряженных тренировках даже если при этом вы будете сомневаться или ошибаться.
Если вы сможете применить такое отношение к своим собственным ожиданиям и ожиданиям остальных по поводу вашего уровня лазания, вы сможете с радостью согласиться на полное погружение. Если вы выберете наиболее пугающую для себя ситуацию и будете в ней тотально, вы сможете избавиться от собственного стеснения и почувствовать возможность начать заново.
И хотя это работает для некоторых, в наихудших случаях, это слишком тяжело, и длительная осада с постепенным погружением в стрессовые ситуации публичного лазания — единственный реалистичный способ. Это более тяжелый способ, потому что прогресс нелинейный, и это заставляет снова возвращаться к болезненным ситуациям и начинать все сначала. Но, по крайней мере, вам придется делать только один маленький шаг за раз, при этом не так обескураживает необходимость их сделать.
Такими шагами может быть лазание с новым партнером или в оживленный вечер на скалодроме, или немного лазания с нижней страховкой, если вы привыкли к верхней, или другой рельеф на скалодроме, на которых вы чувствуете себя не так уверенно. Фокусируйтесь на одном из вариантов за один раз и повторяйте его в течение нескольких тренировок, пока не будете готовы добавить еще один.
Прежде всего, не стоит пренебрегать тем фактом, что страх публичного лазания или стеснение может полностью остановить прогресс в лазании и сделать его все менее и менее приятным настолько, чтобы из-за этого бросить лазить вообще. Это естественно для человека, чувствовать такой страх, но его также можно преодолеть. И необходимо сделать это сейчас, а не позже, если вы хотите улучшить уровень лазания.
Оценивается ли так степень успеха или посредственности?
Если вы спросите 10 скалолазов, карьера которых развивалась в последние годы, что происходило вокруг, когда они лазили на лучшем в своей жизни уровне, все они отмечали одно и тоже чуть ли не в первую очередь: «Меня окружало много хороших людей.» Вы не сможете отделить производительность в спорте от того факта, что все мы социальные существа, и другие люди часто становятся катализаторами или явной движущей силой в наши лучшие моменты жизни.
Это не всегда так для наиболее мотивированных спортсменов, в определенных обстоятельствах лучше действовать в относительном одиночестве. И все же, большая часть скалолазов предпочитает лазить в окружении людей, которые показывают хороший пример, и которые нравятся нам, и тех, кто чаще может помочь нам достичь успеха в скалолазании. Те, кто имеет тенденцию лазить индивидуально, обычно беспокоятся по поводу этого свойства человеческой природы. Вместо этого, используйте его в свою пользу.
Удивительно, на сколько на нас оказывают влияние люди вокруг и распространенные социальные нормы. Это относится ко всем сферам жизни. И скалолазание ничем ни отличается. Вы никогда не замечали за собой, как вы перенимаете привычки своих новых товарищей по боулдерингу? У меня есть друг с определенно агрессивным стилем лазания. Мой стиль достаточно быстрый, но аккуратный. После дня лазания с ним я заметил, что стал лазить почти как он. Мы невероятно ограничены сдерживанием себя и собственными привычками. Мы даже не замечаем, как это работает. Меня не перестает удивлять эффект от простого крика «ДАВАЙ!», который был отмечен при исследовании силы в научной спортивной лаборатории. И эффект действительно был доказан. Обычно вы говорите: «Все в порядке», чтобы усыпить своего внутреннего стража и сдаться ему.
Если рассматривать на примере Великобритании, национальный уровень скалолазания очень низкий — около 5а по тем сведениям, которые я смог собрать.Останавливалось бы развитие у скалолазов на уровне 5а, если бы 90% вместо этого лазило бы 6а? Требуется немного мужества, чтобы вырваться из культуры обывателей. Это требует также немного индивидуального мышления или заявления о своих социальных желаний чаще.
Взаимодействие с максимально возможным количеством людей, мест, привычек, которые соответствуют более высоким стандартам качества, производительности, количества усилий, так или иначе, будут влиять на ваши социальные нормы. Да, поверите вы в это или нет, если вы все свое время лазите с хорошими скалолазами (хорошими в некоторых вопросах, не обязательно в уровне лазания, возможно, только в уровне количества усилий), это оказывает влияние на вас, даже, если вы этого не знаете. Изумительное чувство, когда это случается. Если никто из ваших друзей не пойдет тренироваться, пойдете ли вы тренироваться в одиночестве, пока все они будут в пабе? Если вы живете в стране басков в Испании, где все лазят (и, следовательно, лазят 8с, включая сегодня женщин), застрянете ли вы на 5а?
Конечно, нужно достигать баланса между вашими скалолазными целями на основе компромисса с людьми и местами, где вы проводите свое время. Но у большинства людей возможность балансировать ничтожна. У вас только одна жизнь, и много в ней путей, и вам следует выбрать хороший. Для многих расширение количества партнеров по лазанию и внимательное отношение к негативному влиянию будет достаточно, чтобы помочь воспитать в себе лучшие нормы и установить оптимальный баланс между этим видом развлечений (улучшение в скалолазании) и другими видами.
В целом, наилучшее влияние окажут клаймеры, которые больше знают, имеют больше способностей, увлеченности, мужества и духа поддеркки, и с которыми приятно быть вместе. Их хорошая компания поможет мотивировать себя в те неизбежные дни, когда однообразные элементы скалолазной тренировки кажутся такими бессмысленными. Стоит сказать, что лазание с напарником, который намного сильней, не всегда может помочь. Если вы пропускаете тренировки, а жизнь так спонтанна и отрезвляет, лазание в одной команде с
самыми мотивированными и неустанными индивидами может стать слишком тяжелой работой в долгосрочной перспективе.
Дружеские соревнования — очень важный катализатор и элемент скалолазных тренировок, который приносит огромное удовольствие сам по себе. Так что скалолазание с хорошими товарищами поможет вам получить более богатый опыт в скалолазании, принесет удовольствие, а также ускорит прогресс.
Я полагаю это достаточно очевидным. Главное, что я хочу сказать — не стоит недооценивать это влияние. Если вы чувствуете, что мотивировать себя для более напряженной работы в скалолазании нелегко, не делайте других людей последней возможностью найти правильный ответ. Сделайте их своей первой возможностью.
Первое поколение было свободным.
Давайте посмотрим на историю скалолазания. Первое поколение скалолазов, которые на самом деле тренировались, — это Вольфган Гюллих, Джерри Моффатт, Бен Мун, Малкольм Смит и их современники установили планку настолько высоко, что нужно было еще целое поколение, чтобы закрепиться на этом уровне. Такие маршруты, как Action Direct 9a и Hubble 8c+ (это 8с+ старой школы) до сих пор относятся к лучшим в спортивном скалолазании спустя 20 лет. Почему это так?
Благодаря условиям, в которых действовали скалолазы того времени. Не было норм, которые нужно соблюдать, ничего, с чем нужно соглашаться. Они знали, что хотят хорошие и лучшие стандарты, и поэтому они первые наслаждались прорывом в скалолазных тренировках, они знали, что могут расширять границы. Но насколько? Они не тренировались регулярно с равными, так что у них не было ничего для измерения уровня своих усилий, кроме собственного ощущения количества усилий и достижений.
Когда ты относительно изолирован от информации, помогающей измерить свой прогресс, трудно решить для себя прилагать меньше усилий на тренировке. Ты только можешь представлять, что твои товарищи тренируются тяжелее тебя и это чувство побуждает делать тренировки интенсивнее.
Сегодня у скалолазов никогда нет таких же условий. Сегодня каждый может прийти на скалодром, сделать себе доску для тренировок и получить доступ к информации о том, как нужно тренироваться. Так что, если ваши напарники вместо тренировки пошли в паб, легко представить, что все так делают. Если так делает ваш постоянный напарник, тяжело не расслабиться и не погрязнуть в этом. Так что же делать?
Есть два выбора. Первый — это принять четкое решение об отделении себя от известных норм скалолазания и, что ваш уровень усилий будет намного выше. Этот способ — лучший вариант, чтобы не поддаться заниженным стандартам и для определения собственной внутренней шкалы интенсивности тренировок. Второй выбор — это поиск компании, которая, как вы знаете, тренируется тяжелее. Это могут быть ребята на скалодроме, тренер или видео знаменитых скалолазов. Напоминайте себе об уровне прилагаемых ими усилий либо постоянно лазая с ними, либо снова и снова просматривая видео или просто наблюдая, как они лазят на стенде. Используйте их в качестве эталона.
Больше всего страдают от этой проблемы страдают молодые талантливые скалолазы. Они быстро становятся лучшими среди своих ровесников у себя на стенде. Они думают, что они действительно тяжело тренируются. Обычно они бывают очень потрясены во время первой своей поездки в знаменитый скалолазный район или на международный соревнования — они думали, что знают как пролазить все, но на самом деле они ничего не знают. Этого бывает достаточно, чтобы отступиться от своих спортивных целей. Но если бы они раньше осмотрелись в поиске лучших примеров, они могли бы уже побеждать.
Начать со старта.
Итак, вы решили начать с начала, чтобы при помощи свежего взгляда выйти из застоя. Это тяжело сделать, не правда ли? Среди многих опытных скалолазов (тех, кто лазил уже больше 10 лет, хотя они могут быть все еще подростками!), которых я тренирую, я находил достаточно изнурительную позицию начинать постоянно с начала с новым планом действий, чтобы привести свою форму в надлежащий вид. Проблема их начинания со старта в том, что они уже здесь были. Вероятней всего, каждый ноябрь они снова в отчаянии били по стенду или каждый апрель они понимали, что все еще бьются над той же категорией сложности, что и год назад, что и пять лет до этого.
Начинать с начала в канительный период тяжелой работы, приносящей некоторые результаты и едва заметное плохое настроение, когда вы постепенно возвращаетесь на стартовые позиции, разрушительно для души. Вы так не считаете?
Я не говорю вам, что есть волшебный способ, который будет действовать, не смотря на перерывы в спортивных тренировках из-за сверхурочной работы, домашних дел и миллиона других вещей, которые, правильно это или нет, находят свое место в начале списка приоритетов. Но можно избежать потерь от тяжело заработанного прогресса своей формы. Просто используя простые характеристики того, как наше тело реагирует на тренировочные нагрузки, мы можем получить много выгоды.
Характеристики, о которых я говорю, загадочным образом связаны с «обратимой поддержкой». Согласно этому принципу, гораздо меньше усилий требуется для поддержания формы, чем для ее улучшения. Количество тренировок очевидно будет в некоторой степени зависеть от вашего уровня, но для большинства достаточно около тренировки в неделю. Следует переосмыслить ваше отношение к тренировкам, не все они непосредственно связаны с прогрессом. Часть года вы тренируется, толча воду в ступе на потом. Это долгосрочное мышление. Тренировки изо дня в день — часть процесса для спортсменов. Но для любителей в спорте это будут слишком большие нагрузки, о которых не идет речь.
Когда у большинства скалолазов наступает плотно занятый период времени, например, когда они меняют работу, переезжают или четыре выходных кряду полностью заняты предстоящей свадьбой друга, они просто сдаются и перестают лазить, пока все не уляжется. Рационализация при этом обычно такая «Я просто не справлюсь, если попробую сейчас лазить, так что лучше я забуду об этом на какое-то время». Я понимаю такую психологию, но едва ли это поможет в спорте. Безусловно, прекращение тренировок поможет легче пережить время, пока у вас снова не появится досуг. Но когда вы начинаете с позиций, которые были полгода назад, чувствуете себя слабым и совершенно не в форме, это всегда уменьшает мотивацию вдвое, если не больше — «Так что точка старта — это взбираться с самого низа, снова и снова?»
Это ощущение для некоторых скалолазов было настолько сильным, что заставляло их совсем бросить спорт. Хотя это и не обязательно. Великолепно быть искренним с самим собой и понимать, что тренировки три раза в неделю пока не вписываются в ваши планы. Вместо того, чтобы бросать, лучше поразмыслить над тем, сколько времени в неделю вы могли бы выделить на это. Не важно, как мало это времени, пока вы можете его выделить, и это реально.
Для этих минут или часов в неделю нужно сменить свою мысленную установку с обычной тренировочной установки «Я тренируюсь для прогресса» на «Я тренируюсь, чтобы сохранить текущий уровень.» Такое простое изменение отношения сделает возможность себя дисциплинировать намного легче, если использовать его во время загруженных недель и месяцев.
В результате, когда вы освободитесь, вы сможете с того, места, где остановились, начать работать над следующей категорией сложности с обновленной мотивацией и отдохнувшим телом, вместо попыток ускоренно привести себя в форму, чтобы быстрее вернуться на прежний уровень (что часто приводит к травмам и разочарованиям).
Конечно, это немного больше, чем просто решить делать иногда поддерживающие форму тренировки на какое-то время. Есть практические вопросы, которые могут стать барьером в этом вопросе. Для некоторых, ненадолго вырваться на местный стенд раз в неделю не составить проблемы. Великолепно! Если же не получается это сделать, нужно тренироваться дома. Этот вариант намного больше ласкает слух слишком занятых, ведь не нужно тратить время на дорогу.
Тренировки дома требуют наличия кампуса (наклонный кампус с планками требует пространства) или просто узкого деревянного фингенборда над дверным проемом. Сегодня скалолазы в значительной степени сопротивляются идее иметь такую возможность у себя дома, обычно, из-за затрат, необходимости согласования с другими членами семьи или чрезмерной усталости от таких тренировок. Все эти проблемы легко обойти. Прелесть работы на небольшом домашнем кампусе или фингенборде состоит в том, что он прекрасно подходит для небольших тренировочных подходов пока варится картошка или во время просмотра вечерних новостей. Немного и часто — вот что позволит вашим пальцам оставаться сильными до возвращения к нормальным тренировкам. Немного позже мы продолжим эту тему.
У каждого бывают напряженные периоды жизни, но они не должны отбрасывать вас на начальный уровень. Оставаться на месте с одной тренировкой в неделю и начать новый подъем с того места, где вы остановились лучше, чем пытаться снова набрать форму.
Пишите в комментариях ваши замечания и предложения.
